Ténis maximalistas vs barefoot: que impacto no tendão de Aquiles?
Nos últimos anos, os chamados ténis maximalistas, com solas grossas e muito amortecidas, conquistaram muitos corredores. Pelo contrário, os ténis barefoot ou minimalistas apostam na leveza, simplicidade e contacto direto com o solo. Mas e a saúde do tendão de Aquiles? Será que estas duas abordagens influenciam de forma diferente esta estrutura essencial da passada?
O papel essencial do tendão de Aquiles
O tendão de Aquiles funciona como uma mola natural. Armazena energia a cada passada e liberta-a para impulsionar o corpo para a frente. Um tendão saudável e bem estimulado melhora a eficiência e previne lesões.
O efeito dos ténis maximalistas
Ténis muito amortecidos:
- Reduzem a propriocepção → o corredor sente menos o contacto com o solo.
- Favorecem o apoio de calcanhar → mais acentuado com sola grossa.
- Diminuem a atividade muscular natural → gémeos e tendão são menos ativados.
- Alteram o ângulo do tornozelo → pode aumentar a tensão sobre o tendão de Aquiles se a transição não for bem feita.
Estas características podem aliviar certas patologias (joelhos, arco plantar), mas também causar sobrecarga ou descondicionamento do tendão de Aquiles a longo prazo.
A abordagem barefoot ou minimalista
Por outro lado, os ténis barefoot:
- Restituem totalmente o contacto com o solo.
- Incentivam uma passada de mediopé ou antepé, mais natural.
- Ativam mais o tendão de Aquiles e os gémeos, reforçando a sua função de mola.
- Exigem uma transição gradual para evitar lesões por sobrecarga.
O barefoot reativa o trabalho natural do tendão, mas requer um período de adaptação para fortalecer a cadeia muscular.
O que diz a ciência?
- A curto prazo:
- Chan et al., Scientific Reports (2018): os ténis maximalistas alteram a biomecânica e aumentam certas cargas articulares.
- Kulmala et al., Journal of Applied Physiology (2013): as solas espessas favorecem o apoio de calcanhar e podem aumentar a tensão no tendão de Aquiles.
- A longo prazo: ainda não existem estudos clínicos de vários anos que comparem diretamente ténis maximalistas e barefoot. Os dados disponíveis são sobretudo biomecânicos.
Conclusão
- Os ténis maximalistas oferecem conforto e amortecimento, mas podem reduzir a atividade natural do tendão de Aquiles.
- Os ténis barefoot ativam mais o tendão, aumentam a propriocepção e promovem uma passada mais natural – desde que a transição seja gradual.
Hoje, a escolha depende dos teus objetivos e da tua saúde: conforto imediato ou fortalecimento a longo prazo.